Recomendaciones para Hipertensos

Recomendaciones para Hipertensos

Recomendaciones para Hipertensos

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ENERO, 2018

La hipertensión arterial (HTA) no presenta síntomas y puede provocar graves consecuencias si no se diagnostica ya que es un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y afecciones renales.

No obstante, es fácil de detectar y de controlar mediante una serie de medidas que a continuación pasamos a comentar, las cuales sirven tanto para prevenir como para tratar la Hipertensión.

Alimentación saludable

Llevar una dieta saludable no solo es importante para las personas que padecen hipertensión de hecho, las recomendaciones en la alimentación para personas hipertensas no difieren mucho de las recomendaciones para personas que no padecen esta afección.

 

  • Alimentos frescos como verduras, frutas, hortalizas, frutos secos (nueces, avellanas, pistachos, cacahuetes, mejor tostados que fritos y sin sal) etc.
  • Controlar las grasas: lácteos desnatados, queso fresco o tierno, carnes magras como pollo, conejo o pavo. Evitar las grasas animales como mantequilla o manteca de cerdo.
  • Cereales integrales (espelta, avena, trigo) y derivados tales como pasta, arroz, pan (preferible pan sin sal), legumbres (lentejas, guisantes, judías) etc. estos alimentos son ricos en fibra por lo que tienen el efecto de llenar el estómago, subiendo el azúcar en
    sangre lentamente y regulando la digestión.
  • Pescado azul, evitando los ahumados debido a la cantidad de sal que tienen.

” La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria máxima de 2 g de sodio ”

Controlar el aporte de sodio

La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria máxima de 2 g de sodio, lo que equivale a una cucharadita de café de sal por persona y día.

Sin embargo, la población española consume aproximadamente el doble y es que la sal que añadimos conscientemente a las comidas cuando cocinamos sólo representa un 20% de la ingesta total diaria, el resto de la cantidad de sal que consumimos diariamente es la que contienen los alimentos de manera natural (8%) o añadida industrialmente (72% de la sal).

Esta sal invisible que contienen los alimentos trasformados es la que más sodio aporta a la dieta y por tanto la que más debe controlarse, a continuación, pasamos a detallar algunos de estos alimentos que conviene disminuir o evitar:

 

  • Embutidos: suelen presentar altas cantidades de sal, incluido el jamón cocido
  • Las pastillas de caldo, la comida precocinada, las conservas.
  • Los aperitivos como patatas fritas, aceitunas y salsas como kétchup, mayonesa, etc.

Actividad física

Las recomendaciones generales son realizar ejercicio aeróbico moderado como caminar, montar en bicicleta, bailar, etc. entre 3 y 5 días a la semana con una duración entre 30 y 45 minutos.

Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de la realización de cualquier actividad física.

Doctora Carmen Sola

Doctora Carmen Sola

Colegiada núm. 46 46 12727 – Valencia

Directora Médico de La Cruz Azul

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Nuevos Parámetros de Hipertensión

Nuevos Parámetros de Hipertensión

Nuevos Parámetros de Hipertensión

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NOVIEMBRE, 2017

Con cada latido del corazón se bombea la sangre para ser llevada a todas las partes del cuerpo.

La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.

Cuanto más alta es la tensión, más esfuerzo debe realizar el corazón para poder bombear la sangre, derivándose así los problemas cardíacos.

Hipertensión

Con la edad los vasos sanguíneos se endurecen, perdiendo elasticidad las arterias, por lo que el corazón debe latir más fuerte para conseguir aumentar la presión y que llegue la sangre a todas las partes del cuerpo, esta es la razón por la que la hipertensión aumenta con la edad, encontrando una prevalencia alrededor del 65% en personas mayores de 65 años.

La hipertensión puede presentar síntomas como dolores de cabeza o torácicos, palpitaciones, dificultades respiratorias o hemorragia nasal, sin embargo, es conocida como “la enfermedad silenciosa” ya que no siempre muestra síntomas.

“Se han establecido nuevos valores para la hipertensión”

Recientemente, en las Sesiones Científicas 2017 de la Asociación Americana del Corazón donde junto con otras asociaciones han elaborado y publicado una nueva guía médica para el Diagnóstico, Tratamiento y Seguimiento de la Hipertensión Arterial, se han establecido nuevos valores para la hipertensión.

Las nuevas categorías son:

  • Normal: menor a 120 / 80
  • Elevada: 120-129 sistólico / menor a 80 diastólico
  • Grado 1: 130-139 // 80-89
  • Grado 2: 140 // 90
  • Crisis Hipertensiva: valores superiores a 180/120

“De esta manera la Hipertensión se establece con una medición de 130 / 80 mm Hg, en vez de 140 / 90”

Sin embargo, estas correcciones deben ser tomadas con cautela, ya que están basadas en la revisión de estudios epidemiológicos y tienen que ser contrastados con ensayos clínicos controlados.

No obstante, independientemente de las cifras establecidas en las guías internaciones, es evidente que es importante mantener controlada la presión arterial en los ancianos ya que es la población con más riesgo de complicaciones vasculares.

Doctora Carmen Sola

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Colegiada núm. 46 46 12727 – Valencia

Directora Médico de La Cruz Azul

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