El calcio cumple un papel fundamental en el desarrollo de los huesos, músculos y dientes, en la secreción de hormonas y enzimas, imprescindibles para un correcto funcionamiento del cuerpo.

El 99% del calcio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos y el 1% restante en tejido adiposo y liquido extracelular, este último porcentaje el cuerpo lo obtiene a través de la dieta y de la movilización del calcio en los huesos.

Una dieta baja en calcio está relacionada con un mayor riesgo de padecer hipertensión.

Frutas ricas en calcio

Hay personas que no asimilan el calcio a través de la dieta, por lo que el cuerpo como mecanismo de defensa extrae el calcio de los huesos no pudiéndose reponer de nuevo con la facilidad que otras personas si tienen, es cuando los huesos se debilitan, dando lugar a la osteoporosis.

Por ello es importante obtener un aporte de calcio, bien a través de la dieta o bien, a través de suplementos.

Beneficios del calcio en nuestro cuerpo:

• Previene la osteoporosis ya que mantiene los huesos y dientes sanos
• Contribuye una buena circulación de la sangre, esencial en la coagulación.
• Mantiene sanos los músculos, tendones y ligamentos.
• Componente principal de la señalización celular, transporte y comunicación.
• Garantiza que el sistema endocrino funcione sin problemas.
• Ayuda a controlar el peso.
• Regula la frecuencia cardíaca y la hipertensión.
• Previene y trata el cáncer.
• Activa la mayoría de las enzimas y hormonas.
• Controla la absorción de colesterol y lípidos en los intestinos.
• Ayuda al movimiento de los espermatozoides hacia el óvulo durante la fertilización.
• Reduce los riesgos durante el embarazo.

Hay frutas que contienen grandes cantidades de calcio por lo que su consumo es más que recomendable:

Higos secos: con mayor proporción de calcio, es la mejor fuente frutal de calcio que existe, contiene 13mg de calcio por cada 241mg.

Ruibarbo: considerado vegetal o fruta, no se trata de un alimento muy común, contiene 86mg de calcio por cada 100gr.

Ciruelas: muy beneficioso para nuestro colon, contienen 75 mg de calcio.

Higo chumbo: se trata de una fruta exótica que contiene 58mg de calcio.

Moras: fruta más difícil de encontrar pero con gran cantidad también de calcio, aproximadamente 55mg.

Naranjas y mandarinas: además de calcio, sobre 43mg, excelente fuente de vitamina C, la convierte en una maravillosa fruta que se recomienda ingerir diariamente.

Kiwi: se trata de una fruta tropical, muy recomendada en casos de estreñimiento que aporta 34mg de calcio por cada 100gr.

Guayabas: con gran cantidad de nutrientes, contiene 18mg de calcio por cada 100gr.

Dátiles: cada dátil contiene de promedio 15 mg de calcio.

Aguacate: con menor cantidad de calcio, 12mg se trata de una fruta muy saludable.

Atendiendo a los beneficios que tiene el calcio para nuestro organismo, incorporar estos alimentos con altos contenidos de calcio son de gran ayuda para nuestra salud.

Enlaces de interés / Fuentes:

Leche Puleva

Unisima